CBT Tools for Healthy Living, Self-help Mood Diary

Teaches cognitive-behavioral therapy tools and methods

Don't feel hopeless about changing your life! Learn the methods shown in psychological research to be effective with changing your emotions/mood and behavior.

CBT (cognitive-behavioral therapy) tools included in this app:

1) Cognitive Diary

--step by step evaluation of an event that caused distress

2) Inspire Diary

--a simple diary method to provide affirmations and record positive events

3) Cognitive Styles Test and Your Happiness Assessment

--tests to help you learn about yourself

4) Healthy Activities Log

--track daily activities to make improvements

5) Mood Log

-- mood analysis feature: shows your average mood ratings for different actions or events

--graphs to track your mood

6) Points Log

--tracks progress and provides motivation

7) Links to relaxation and assistance audios at the Excel At Life website

Other features:

Fully customizable: change the CBT terms (beliefs and definitions) used in the diary, add your own challenging statements for each belief, add moods/emotions, add healthy activities to track

Password protection (optional)

Daily reminder (optional)

Examples, tutorial, articles

Email entries and test results

သိမြင်မှု - အမူအကျင့်ဆိုင်ရာကုထုံးဆိုင်ရာကိရိယာများနှင့်နည်းလမ်းများကိုသင်ကြားပေးသည်

သင်၏ဘ ၀ ကိုပြောင်းလဲရန်မျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့စွာမနေပါနှင့်။ သင်၏စိတ်ခံစားမှုများ / ခံစားချက်နှင့်အပြုအမူများကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ထိရောက်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုတေသနတွင်ပြထားသောနည်းလမ်းများကိုလေ့လာပါ။

ဤအက်ပလီကေးရှင်းတွင်ပါဝင်သော CBT (သိမှုဆိုင်ရာအမူအကျင့်ဆိုင်ရာကုထုံး) ကိရိယာများ -

၁) သိမှုဆိုင်ရာဒိုင်ယာရီ

- စိတ်သောကရောက်စေသည့်အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကိုအဆင့်ဆင့်သုံးသပ်ခြင်း

၂။ ဒိုင်ယာရီကိုရေးပါ

- ရိုးရှင်းသောဒိုင်ယာရီနည်းဖြင့်ကတိသစ္စာပြုရန်နှင့်ကောင်းမွန်သောဖြစ်ရပ်များကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်

၃။ သိမှုပုံစံများနှင့်သင်၏ပျော်ရွှင်မှုအကဲဖြတ်ခြင်း

သင့်ကိုယ်သင်လေ့လာရန်ကူညီရန် --tests

၄။ ကျန်းမာသောလှုပ်ရှားမှုများမှတ်တမ်း

တိုးတက်မှုဖြစ်စေရန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကိုခြေရာခံပါ

5) စိတ်ဓာတ်မှတ်တမ်း

- စိတ်ခံစားမှုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအင်္ဂါရပ် - ကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ဆောင်မှုများသို့မဟုတ်အဖြစ်အပျက်များအတွက်သင်၏ပျမ်းမျှခံစားချက်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကိုပြသည်

သင့်ရဲ့ခံစားချက်ကိုခြေရာခံရန် --graphs

၆။ အမှတ်များ Log

- တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံပြီးလှုံ့ဆော်မှုပေးသည်

၇။ Excel At Life ဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိအပန်းဖြေအနားယူခြင်းနှင့်အထောက်အကူပြုသည့်စတူဒီယိုများနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသည်

အခြားအသွင်အပြင်များ:

အပြည့်အဝစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်နိုင်သည်။ ဒိုင်ယာရီတွင်အသုံးပြုသော CBT အသုံးအနှုန်းများ (ယုံကြည်မှုများနှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို) ပြောင်းလဲခြင်း၊ ယုံကြည်မှုတစ်ခုချင်းစီအတွက်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စိန်ခေါ်မှုများကိုဖော်ပြခြင်း၊

စကားဝှက်ကိုကာကွယ်ခြင်း (ရွေးချယ်နိုင်သည်)

နေ့စဉ်သတိပေးမှု (optional)

ဥပမာများ၊ သင်ခန်းစာ၊ ဆောင်းပါးများ

အီးမေးလ်ထည့်သွင်းမှုနှင့်စမ်းသပ်မှုရလဒ်